Die MiSpEx-Rücken-Intervention beinhaltet ein sensomotorisches Stabilisationstraining der Rumpfmuskulatur. Sie benötigen, wenn vorhanden, eine instabile Unterlage (z.B. Airexkissen, Therapiekreisel) und können gerne mit Zusatzgewichten (Hanteln) arbeiten. Hierbei können alternativ zu einer instabilen Unterlage auch ein Kissen und für Hanteln beispielsweise Wasserflaschen genutzt werden. Für die Perturbation benötigen Sie weiterhin einen kleinen Ball. Die Übungen sind fast überall durchführbar und Sie benötigen etwa 5 min pro Übung. Insgesamt beträgt die Dauer pro Trainingseinheit (pro Training 4 Übungen) somit nur 15-20 min. Unsere Trainingsempfehlung ist hierbei 4 Übungen pro Training und 3 x Training die Woche.
Dosierung
Unterlage:Dauer:
Umfang:
Pause: