Level 5 - Übung 4
Trainingsprogramm zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur
Level 6 - Übung 1
4-Füßler-Stand auf Füße und Hände stützen mit Rumpfrotation
Level 6 - Übung 2
Einarmiges Rudern mit Rumpfrotation im hüftbreiten Ballenstand mit Zusatzlast
Level 6 - Übung 3
Einbeinballenstand mit Hüftextension und -abduktion des Spielbeines
Level 6 - Übung 4
Seitstütz mit gestreckten Beinen und Becken gehoben halten
Level 7 - Übung 1
4-Füßler-Stand auf Füße und Hände stützen und Rumpfrotation
Level 7 - Übung 2
Einarmiges Rudern mit Rumpfrotation im hüftbreiten Stand mit Zusatzlast
Level 7 - Übung 3
Einbeinballenstand mit Hüftabduktion und Extension des Spielbeines
Level 7 - Übung 4
Seitstütz mit gestreckten Beinen und Becken heben/senken
Level 8 - Übung 1
Unterarmstütz mit wechselseitigem Heben der Beine
Level 8 - Übung 2
Einarmiges Rudern mit Rumpfrotation im hüftbreiten Ballenstand mit Zusatzlast
Level 8 - Übung 3
Kniebeugen im Ballenstand mit Zusatzlast
Level 8 - Übung 4
Seitstütz mit gestreckten Beinen – oberes Bein abgehoben mit Becken heben und senken
Level 9 - Übung 1
Unterarmstütz mit wechselseitigem Heben des diagonalen Armes/Beines
Level 9 - Übung 2
Einarmiges Rudern mit Rumpfrotation im Einbeinstand mit Zusatzlast
Level 9 - Übung 3
Kniebeugen im Ballenstand mit Zusatzlast und Beckenkippung
Level 9 - Übung 4
Seitstütz mit gestreckten Beinen, oberes Bein abgehoben, Becken heben/senken
Level 10 - Übung 1
Unterarmstütz mit Heben eines Armes und Rumpfrotation
Level 10 - Übung 2
Einarmiges Rudern mit Rumpfrotation im Einbeinballenstand mit Zusatzlast
Level 10 - Übung 3